 |
Триатлон |
Соревнования |
Статьи |
|
| в начало | о сайте | конференция | карта сайта |
Евгений Скляднев -- "Как я готовился к Ironman".
автор: Евгений Скляднев.
Автор статьи - предприниматель из Москвы. В числе его хобби - бег, лыжи, шоссейные велогонки... и триатлон. В 2006 году на Чемпионате России среди ветеранов по триатлону Скляднев был первым в возрастной группе 40-45 (и вторым в абсолютном зачете). Двумя годами ранее - в 2004 - занял седьмое место в абсолютном зачете марафонского Суперкубка на призы журнала Лыжный спорт (лыжи 100 км, бег 30 км, xc-велогонка 100 км) - и это в соперничестве с более молодыми и менее занятыми атлетами.
Этот материал - описание тренировочного процесса, предшествующего участию автора в eXtreme Man Hungary 2005, открытом Чемпионате Венгрии на железную дистанцию. Евгений Скляднев финишировал 7-м в своем возрасте и 32-м в абсолютном зачете (из более чем 250 участников). Чистое время по этапам :: 1:03:38 -- 5:18:37 -- 4:01:48.
Полный текст впечатлений читайте по этой ссылке
5 - Кстати, о подготовке.
Часто задаваемый вопрос - каков был тренировочный процесс?
К великому сожалению никакого
серьезного, систематизированного тренировочного
процесса не было. Вот у Палыча был настоящий процесс! Для фанатов и любителей пофанатеть рекомендую к чтению очерк "Первая попытка", автор А.П. Шахматов. Правда он тренировал - минуточку внимания - профессиональную команду из числа молодежи, а не просто любителей здорового образа жизни.
Я же работаю, мне деньги на семью, спорт, машину (две)... ну и на прочие шалости зарабатывать надо! По этим причинам блистать методичностью тренировок не приходиться. И супер объемы тоже не сотворить. Максимум что можно себе позволить - регулярность, 5-6 раз в неделю хоть что-то делать 35-80 мин., пытаясь чередовать виды.
Говоря откровенно в 2004-м, я был лучше готов, ездил на лыжные и вело сотни (марафоны)... А вот в 2005-м зимой вообще только плавал и болел. И на Iron Man поехал фактически спонтанно - с перепуга, что если не сейчас то дальше только хуже будет! Решение было принято буквально за две недели до старта...
Кстати!!! Не смотря на то, что не готовился специально к "железке", все же подумывал и по этому специально ни разу в этот год не бегал марафоны. Жалел суставы и все такое. А вот пару "двадцаточек" пробежать не помешало бы!
Мой приблизительный план нестройной подготовки к "олимпийке":
день недели | вариант 1 | вариант 2 |
пн. | плавание 2000-3000м | плавание 2000-3000м |
вт. | вело 30-40км | вело 30-40км (ср. 37км/ч) |
ср. | плавание 2000-3000м | плавание 2000-3000м |
чт. | вело 30-40 км | кросс 9км (темп 3'55"-4'05") |
пт. | кросс 9км (темп 3'55"-4'05") | плавание 2000-3000м |
сб. | плавание 2000-3000м | вело 70-90км (ср. 36-37км/ч) |
вс. | выходной или соревнования | выходной или соревнования |
Исполнение графика постоянно сбивалось по состоянию погоды, работы, здоровья. Нередко устраивались дополнительные дни отдыха, особенно если в выходные был старт. Собственно за счет соревнований плюсуются некоторые дополнительные скоростные и объемные прибавления. Кстати, после вело иногда забегал 3-4км, но по самочувствию!
План был также во многом геоцентричным. Т.е. выработанный в привязке к месту и возможностям. Близость Битцы позволяет бегать там на лыжах - но лыжными тренировками пришлось пожертвовать в угоду регулярным тренировкам в плавании. Зато появилась возможность заниматься на не менее близком для меня велотреке.
Подсчитывая итоговый объем, получаем около 5 часов 55 минут в неделю, считая старты (преимущественно беговые). Уже сейчас - по итогам так сказать - считаю, что доля бега из расчета на железную дистанцию маловата. Надо было бы увеличить бег на 50-70%, но за счет чего - не знаю. При глупом увеличении объема мы не успеваем восстанавливаться, а перетренироваться хуже чем не дотренироваться! Погружаться же в фармакологию соврешенно не хочется, не те цели.
Несколько слов о плавании. Внутри этих безликих 2000-3000 м скрывается программа из интервалов, спринтов, упражнений на технику, дыхание и т.д.
Из собственного опыта я уяснил, бестолковое плавание даже в гораздо больших объемах не дает результатов! Я лично знаю людей которые плавали по 20-25 км в неделю, и при этом на триатлоне проплывали "полторашку" за скромные 30-35 мин. Поясняю: плавание в бассейне равносильно катанию на вело без горок и ветра - чего не бывает - поэтому приходиться создавать их искусственным путем. Собственно для кого-то и восстановительный бег бывает таким же необременительным упражнением, как для кого-то легкое катание на велосипеде.
абзац дописан осенью 2006 г.
Большой респект Ивану Житеневу за описание своего опыта на Ironman Switzerland Triathlon 2006. В отличие от его тренировок все мои преимущественно были темповыми - в виду ограниченности времени (часто во время рабочих перерывов). Думаю что своими 68 часами в месяц Иван скорее доконал свой организм... Но его отвага, целеустремленность, терпение и авантюризм вызывают искреннее уважение.
автор: Евгений Скляднев.
опубликовано: 01.05.2007
Примечания:
Полный текст впечатлений читайте по этой ссылке
В рассказе имеется ссылка на Ивана Житенева - впечатления этого автора о преодолении Ironman Switzerland 2006 впервые были опубликованы в конференции
Velogon.ru (прямая ссылка на текст).
Смотрите также:
Календарь соревнований по триатлону на железную дистанцию.
Раздел сайта "Соревнования по триатлону"
| TriathlonMasters.ru | в начало | карта сайта | ||
При полном или частичном использовании материалов
|