 |
Триатлон |
Соревнования |
Статьи |
|
| в начало | о сайте | конференция | карта сайта |
Тренировки триатлетов мирового уровня.
автор: пресс-служба Олимпиады в Афинах-2004 [Athens2004.com]
перевод: TriathlonMasters.ru
Пресс-служба Олимпиады в Афинах-2004 провела опрос среди триатлетов, отобравшихся на XXVIII Олимпийские Игры, относительно их тренировочных программ. Обобщив собранные данные, греческие специалисты сообщают о следующем:
В среднем атлет мирового уровня тратит на тренировки около 24 часов в неделю. При одном дне отдыха это составляет около 4х часов в день. Это цифра не учитывает время на после тренировочный отдых и прием пищи, что также являются неотъемлемой частью процесса подготовки.
Объем работ, выполняемый атлетом мирового уровня за неделю, составляет: 25-35 километров плавания, 250-400 километров вело тренировок, около 60-120 километров беговых тренировок.
Типичный план тренировок:
|
|
Плавание |
Велотренировки |
Бег |
|
Понедельник |
4-6 км (аэробное плавание, с работой на технику) |
|
60-90 мин. непрерывного бега, с увеличением темпа каждые 15-20 мин. |
|
Вторник |
4-6 км, со скоростными работами |
2х часовая велоезда: силовая работа в подъемы, выполняемая повторно |
40 мин. легкого восстановительного бега |
|
Среда |
|
"Кирпичи": 3-6 раз (7 км вело + 2 км бег) |
|
|
Четверг |
4-6 км, с работой на технику, и на выносливость |
2 часа непрерывной велоезды, по ходу выполняются 15 спринтов по 45 сек. |
|
|
Пятница |
4-6 км, со скоростными работами |
|
60-90 мин непрерывного бега, с вариациями темпа (фартлек). |
|
Суббота |
|
4-6 часов непрерывной велоезды на выносливость (130-200 км) |
|
|
Воскресенье |
1-2 часовое плавание на открытой воде (с 60ти сек. ускорениями) |
|
90-180 мин непрерывного бега |
Вышеприведенный текст был опубликован на официальном сайте Олимпиады в Афинах-2004.
перевод: TriathlonMasters.ru
обновлено: 16.08.2006
| TriathlonMasters.ru | в начало | карта сайта | ||
При полном или частичном использовании материалов
|