Триатлон история, правила, FAQ	Соревнования календарь, итоги, отзывы	Статьи экипировка, тренировки
в начало		о сайте	конференция	карта сайта

"Железный человек" -- впечатления от участия в триатлоне.

автор: Евгений Скляднев.

1 - О приобщении к бегу.
Возвращаясь к истокам, далекому прошлому, вспоминаю что был так же далек от циклических видов спорта, как нынешняя космонавтика от межгалактических полетов. 15 лет назад можно сказать я впервые услышал о любителях бега. И очень удивился, что и простые смертные способны на преодоление марафонской дистанции. Что подобные люди многочисленны... и даже живут рядом со мной.
Судьба свела меня с таким человеком, который сказал однажды:
-- Пойдем бегать!?
-- Пойдем, - отвечаю, - километр? Полтора?
-- Ну, нет, меньше шести не имеет смысла! - ответил он.
Чем и поверг меня в полную растерянность и расстройство чувств, но отказываться я не собирался. И уже спустя пару недель с удивлением отметил, что и 15 километровая дистанция вполне реальная. А месяца через два и вовсе подумал, - " а не замахнуться ли нам на … марафон?" Идея, конечно, была "слегка" преждевременной и авантюрной, а потому оставила массу незабываемых впечатлений! Но это, уже совсем другая история. Отмечу только, справедливости ради, что отработав честно 30 км сошел по ряду технических причин.

2 - "С этим надо кончать!"
Так сложились обстоятельства (шел 1990 год, перестройка была в разгаре), что на ближайшие 8 лет, после этой неудавшейся попытки я выпал из физкультурного движения страны. И продолжалось это, покуда в 1998 году стоя перед зеркалом и наблюдая свой представительский животик на тонких ножках, неизменный атрибут успеха, был повергнут этим зрелищем в глубокое уныние и ностальгию о прошлом. И сказал себе: - "С этим надо кончать!". И кончил. Одним махом! Вышел на последний триатлон в Рыбном (под Дмитровым) … и лицом в грязь! Чувствуя себя очень здоровым, убедился, что это совсем не так. И меня "переклинило"!

Зима прошла в постоянной борьбе с собой. Возвращаясь с работы в 8 - 9 вечера уставший и голодный вдыхал у порога запах горячего ужина, пропускал мимо ушей призыв жены, поужинать пока не остыло, надевал кроссовки и на улицу. А там … ночь, лужи, мокрый снег с дождем и промозглый ветер. При этом и пейзажи, не Битцевского леса, - безлюдные улицы и заборы промышленных кварталов Марьиной рощи. За то результаты порадовали летом, - достойными выступлениями на любительских триатлонах и первым в моей жизни марафоном - ММММ.

3 - Магия слова.
А триатлонная тусовка кипела своими страстями, что мол "олимпийка" (1,5+40+10 км) это ерунда … вот Айронмэн ("железная дистанция") … и все в этот момент благоговейно затихали. И было от чего, формула гонки вызывала смешанные чувства: отчаяние, уважение и безысходность одновременно, еще бы 3865 м плавание, 180 км велосипед, 42 км 195 м бег. Каждая из этих дистанций в отдельности уже является серьезным испытанием, а тут все сразу без отдыха!

В брошюрах Королёвского триатлона постоянно публиковались списки "героев", всех российских "айронмэнов", надо заметить не длинный. А очерки великого пропагандиста российского триатлона Анатолия Шахматова "Первая попытка" вообще читались как "Повесть о настоящем человеке" и "Молодая гвардия".
С ним я познакомился позже, на очередном триатлоне кто-то толкнул меня локтем:
-- Это Шахматов.
-- Тот самый???
-- Да.
Живой, веселый, энергичный, общительный, сразу располагающий к себе человек. Ни чего железного на первый взгляд, вот он, среди нас, такой же, как все …
И под давлением такого стечения обстоятельств, стало появляться в моей голове какое-то не понятное брожение, завелся кокой то червячок постоянно зудящий в мозгах:
-- Айронмэн! … железная дистанция! … с нее все начиналось! … а вот бы попробовать! …
-- Какое попробовать, тут олимпийку добегаешь из последних …
А голос не унимался и зудел назойливой мухой:
-- С начала была классическая дистанция… с нее все начиналось… остальное и не триатлон вовсе - так, ни то ни се, производная какая то …

4 - Тесты на прочность.
И так извела меня эта мысль, что начал я постепенно экспериментировать со своим организмом. То 100 километровую гонку на лыжах пробегу, то велокросс в Битце на ту же дистанцию … И все с прицелом опробовать организм в длительных непрерывных нагрузках, проверить на прочность. И к 2004 году морально я был готов опробовать себя на износ - пробежать в неспешном темпе "айронмэн", часов за 11,5. Однако сбыться этому, было не суждено в силу множества причин, основной и которых являлось отсутствие компании.
Сделав выводы, что рассчитывать не на кого, да и не стоит - все равно вся гонка в одиночку: на плавании не пообщаешься, на вело этапе вместе нельзя - разделка (за этим строго глядят судьи). А при таких условиях и бегать, значит, все будут уже отдельно. Другими словами компания возможна только на старте и после финиша. Хотя, конечно компанией все равно приятнее!

Но годы идут, забот все больше, время все меньше, позади 40 и если не сейчас - то дальше будет только сложнее. Глубоко вздохнул и поехал в гордом одиночестве на Мадьярские плоскогорья, заплатив предварительно стартовый взнос 100 евро.


5 - Кстати, о подготовке.
Часто задаваемый вопрос - каков был тренировочный процесс? К великому сожалению никакого серьезного, систематизированного тренировочного процесса не было. Вот у Палыча был настоящий процесс! Для фанатов и любителей пофанатеть рекомендую к чтению очерк "Первая попытка", автор А.П. Шахматов. Правда он тренировал - минуточку внимания - профессиональную команду из числа молодежи, а не просто любителей здорового образа жизни.
Я же работаю, мне деньги на семью, спорт, машину (две)... ну и на прочие шалости зарабатывать надо! По этим причинам блистать методичностью тренировок не приходиться. И супер объемы тоже не сотворить. Максимум что можно себе позволить - регулярность, 5-6 раз в неделю хоть что-то делать 35-80 мин., пытаясь чередовать виды.

Говоря откровенно в 2004-м, я был лучше готов, ездил на лыжные и вело сотни (марафоны)... А вот в 2005-м зимой вообще только плавал и болел. И на Iron Man поехал фактически спонтанно - с перепуга, что если не сейчас то дальше только хуже будет! Решение было принято буквально за две недели до старта...
Кстати!!! Не смотря на то, что не готовился специально к "железке", все же подумывал и по этому специально ни разу в этот год не бегал марафоны. Жалел суставы и все такое. А вот пару "двадцаточек" пробежать не помешало бы!

Мой приблизительный план нестройной подготовки к "олимпийке":

день недели	вариант 1	вариант 2
пн.	плавание 2000-3000м 50-60мин	плавание 2000-3000м 50-60мин
вт.	вело 30-40км 50-65мин	вело 30-40км (ср. 37км/ч) 50-65мин
ср.	плавание 2000-3000м 50-60мин	плавание 2000-3000м 50-60мин
чт.	вело 30-40 км 50-65мин	кросс 9км (темп 3'55"-4'05") 35-38мин, в Битце по "трешке"
пт.	кросс 9км (темп 3'55"-4'05") 35-38мин, в Битце по "трешке"	плавание 2000-3000м 50-60мин
сб.	плавание 2000-3000м 50-60мин	вело 70-90км (ср. 36-37км/ч) 120-150мин
вс.	выходной или соревнования	выходной или соревнования

Исполнение графика постоянно сбивалось по состоянию погоды, работы, здоровья. Нередко устраивались дополнительные дни отдыха, особенно если в выходные был старт. Собственно за счет соревнований плюсуются некоторые дополнительные скоростные и объемные прибавления. Кстати, после вело иногда забегал 3-4км, но по самочувствию!
План был также во многом геоцентричным. Т.е. выработанный в привязке к месту и возможностям. Близость Битцы позволяет бегать там на лыжах - но лыжными тренировками пришлось пожертвовать в угоду регулярным тренировкам в плавании. Зато появилась возможность заниматься на не менее близком для меня велотреке.

Подсчитывая итоговый объем, получаем около 5 часов 55 минут в неделю, считая старты (преимущественно беговые). Уже сейчас - по итогам так сказать - считаю, что доля бега из расчета на железную дистанцию маловата. Надо было бы увеличить бег на 50-70%, но за счет чего - не знаю. При глупом увеличении объема мы не успеваем восстанавливаться, а перетренироваться хуже чем не дотренироваться! Погружаться же в фармакологию соврешенно не хочется, не те цели.

Несколько слов о плавании. Внутри этих безликих 2000-3000 м скрывается программа из интервалов, спринтов, упражнений на технику, дыхание и т.д.
Из собственного опыта я уяснил, бестолковое плавание даже в гораздо больших объемах не дает результатов! Я лично знаю людей которые плавали по 20-25 км в неделю, и при этом на триатлоне проплывали "полторашку" за скромные 30-35 мин. Поясняю: плавание в бассейне равносильно катанию на вело без горок и ветра - чего не бывает - поэтому приходиться создавать их искусственным путем. Собственно для кого-то и восстановительный бег бывает таким же необременительным упражнением, как для кого-то легкое катание на велосипеде.

абзац дописан осенью 2006 г.
Большой респект Ивану Житеневу за описание своего опыта на Ironman Switzerland Triathlon 2006. В отличие от его тренировок все мои преимущественно были темповыми - в виду ограниченности времени (часто во время рабочих перерывов). Думаю что своими 68 часами в месяц Иван скорее доконал свой организм... Но его отвага, целеустремленность, терпение и авантюризм вызывают искреннее уважение.



Часть II

6 - Венгерский уикэнд.
Путешествие в Венгрию было стремительным как поездка на дачу в выходной.
Пятница, подъем в 4 утра, аэропорт... и уже в 11 утра теплый южный ветер врывается в окно взятого на прокат автомобиля! Ношусь по окрестностям Будапешта в поисках карты. Нашел достаточно быстро - владелец одной из заправок говорил по-русски и показал, как лучше доехать. В этот день мне предстояло пересечь пол страны, 300 км. И отыскать "Надьятадт" - небольшой даже по их меркам городишко в 25ти км от границы с Хорватией.

Карты у венгров, надо заметить, хорошие и ехать по ним одно удовольствие... За пол часа привыкаешь и к карте, и к методично расставленным указателям. Поэтому расстояние в 300 км несмотря на узкие, подчас в 1 ряд, дороги было преодолено за 2,5 часа.
Проблема возникла в самом Надьятаде. Маленький город, больше похожий на поселок, как будто весь вымер. Ни прохожего, ни полицейского, ни кафе или магазина. Ощущение полной беззащитности, будто город покинули в ожидании селевого потока или цунами. Адрес то был... но карты не было. И в Будапеште искать её было бесполезно - не так просто найти в Москве карту Нижнего Тагила.

7 - "Сами мы не местные..."
Через 40 мин панических разъездов по городу нашел человека, говорящего только по Венгерски. Показываю адрес, он показывает направление с какими-то не понятными устными пояснениями; что бы не мучить зря человека киваю, что понял ...
... И поехал по азимуту, вспоминая ориентирование под Рузой по карте 30 летней давности - тогда мы с Андреем Гудаловым тоже шли не по карте, а по "понятиям". Через 40 мин нахожу адрес, в течение 10 мин безуспешно пытаюсь понять, почему меня ждут в другом месте и где это место.

Вспоминаю, что у меня есть телефон гида, который - спасибо - дали в турагенстве. Звоню, прошу пообщаться и перевести. Передаю трубку. Обрадованная венгерская девушка что-то радостно трещит в телефон в течение 15 минут (У меня же роуминг! Мама!!!), отдает трубку обратно.
Что сказала? - спрашиваю.
… эээ … м … не поняла, очень быстро и много!!!
Опять передаю трубку, с грустью глядя в даль... только бы денег хватило. Вторая попытка оказалась удачной. Время уже пять, надо спешить, скоро закончится регистрация. Успел.

8 - В "частном секторе".
Гостиниц в таком городе не много... одна. И при таком наплыве - только участников заявилось 250 человек - конечно была занята. Но проблем с размещением не возникло, организаторы быстро разместили в частном секторе за очень умеренные деньги: 5 евро за две ночи. Такое размещение мне показалось в итоге, даже удобнее гостиничного: у хозяйки был свободный гараж, в котором очень удобно ковыряться с велосипедом.

Закончив все приготовления: осмотр транзита, брифинг и т.д. к 9 вечера я стал успокаиваться. И с удовольствием осознавать полезность и интенсивность прожитого дня: подъем был в 4 утра по Москве, уже 19 часов на ногах!
... и тут вспомнил, что за суетой совершенно забыл про питание!!!

9 - Метод углеводного насыщения.
Весь предшествующий дневной рацион состоял из утреннего поцелуя жены и скромного завтрака в самолете. Дааа … и такая диета перед сверхмарафоном!? В ужасе кидаюсь на поиски кафе. Чудом нашел, заказываю универсальное блюдо, понимаемое на всех языках, кроме китайского - "Пицца"! ...правда у них там ничего больше и не было.
Принесли пиццу - дохленькую корочку, наверно специально для худеющих домохозяек. Этим и пришлось довольствоваться, поскольку наличных больше не было. Все ушло на непредвиденные расходы: залог за чип, трансфер до старта и т.д., а доллары и евро они не берут - это не Турция. Пластиковые же карточки в деревнях увы, не в ходу.
Наспех поужинав, иду спать - подъем опять будет в 4 утра. А уже в 5 автобус отчалит на место старта, что в 70 км от города.

10 - Перед стартом.
Вот и место старта. 6 утра, совершенно темно, зябко (+16С), спортсмены и сопровождающие в полудреме снуют вокруг озера. Время бежит незаметно и вот команда на построение. Толпа зашевелилась, активизировалась, утренняя дремотность мгновенно рассеялась, почувствовалось что-то энергичное вокруг, что-то великое и могущественное.

Замечаю спортсмена застегивающего гидрокостюм … без ноги! До самого колена! Как это возможно?! Я видел таких в Италии на велогонке, там понятно - крутить еще можно, хотя и это героизм. Но здесь еще и бежать!!! Полный марафон! Даже Мересьев отступает на второй план.
Раскатистый выстрел пушки, специально установленной на обрывистом берегу, и все сторонние мысли покидают голову на ближайшие 10 часов.



11 - "Поехали!"
250 тел мгновенно вспенили воду на узком пляже, превратив озеро в гигантский джакузи. Метров через 600 толпа растянулась, разбилась по тройкам и парам. Плавание стало спокойным и размеренным. Отдыхать я, конечно, не собирался, но и "рубится" тоже, это самая короткая и легкая часть дистанции, всего ~3900м.
После первого круга - половина дистанции - с удивлением озираюсь: спереди всего несколько человек, сзади не разобрал через запотевшие очки. Ухожу на второй круг со смешанным чувством - что-то не так. На выходе с плавания слышу радостные возгласы комментатора, почти без акцента: "Евгений Скляднев, Руссиа!" И крики болельщиков ... приятно!

Отсекаю время 1ч.03мин. - как потом выяснил 15-й результат - недурно! Еще бы, ведь научился держаться на воде я лишь в 14 лет. А осваивать технику кроля - в 33-х летнем возрасте, в том самом 1998 году!
Потеряв изрядно времени в транзите, выскакиваю на велоэтап. Вот и пошла рутина!

12 - Вспоминая о тактике.
Велоэтап вид пугал больше всего, не смотря на то, что был у меня самым сильным. А может как раз поэтому. Велосипедный год у меня удался. Зимой я пристроился кататься на треке, и по этой причине лето началось не с нуля. И в итоге к концу лета накатал по шоссе достаточный объем. Тем не менее, старался рассуждать трезво - 180 км в одиночку, после плавания, надо доехать вообще. А потом еще и добежать 42 км! Я ведь не профи, поэтому средняя скорость не должна превышать 30км/ч - тогда есть шанс хотя бы доехать. Обсуждал этот вопрос и с бывшими профи велосипедистами - они придерживались того же мнения.

Но все расчеты полетели в корзину! После таких стройных рассуждений за пару недель до старта я сделал несколько прикидок на 80-90 км в рабочем - но не на износ - режиме. И с ужасом понял: просто, без напряжения крутить не готов. Однозначно буду работать, иначе перестану себя уважать. Да и как же иначе, если на прикидках средняя скорость составляла 36-37 км/ч.

13 - Велогонка с раздельным стартом.
Итак, первые полтора часа врабатываюсь после плавания, вспоминаю рассказы Владимира Мусиенко, который выступал здесь год назад. Он рассказывал, что первые 50 км был легкий встречный ветер. И у меня тоже, надо же! Вглядываюсь в окружающие кусты и деревья, листва неподвижна! Вот! Стволы наклонены! Это тягун! Почти непрерывный, ага, вот вам и "легкий ветер"! Дальше трасса полегче - круги напоминали мерседесовскую звезду и длинные, по 12 км тягуны сменялись такими же длинными, раскатистыми спусками.

Все кто бойко обогнал меня на первых 60-ти км, так же бойко стали отваливать после 120-го. Остается один круг, последние 36 км, ноги становятся ватными, нехорошее чувство напряжения, пытаюсь крутить мягче, что бы не свело бедро. Зато радует показатель средней скорости - 34 км/ч! - Осталось чуть-чуть, потерпи - успокаиваю себя - сейчас доедем, и легко, трусцой, отдохнем… главное теперь добежать!
Вот и транзит, наконец - то, время 5ч 18мин, ого! Даже 5:40 только снилось.

14 - На марафон!
Окрыленный результатами рванул на марафон, уверенный в близкой и легкой победе. После вело чувство скорости притупилось, вроде бегу не быстро, а чувствую себя плоховато. Хорошо круги по 7 км. Отсекаю время первого круга, 32 мин! Да я с такой скоростью и с нуля марафоны не бегал, - давай тормози!
Принудительно заставил себя сбросить скорость, бежать марафон за 3:12 на "айронмэне" в расчетах не было. Не было в расчетах и 3:40, хотя такая мысль посетила меня сразу после второго круга. Увеличив время на кругу до 37 мин. почувствовал себя человеком - вот оно долгожданное расслабление. Как хорошо, теперь я уже опять уверен в своих силах и бегу счастливый. Но что это? На третьем кругу скорость сама падает и время увеличилось до 40 мин. не смотря на все усилия.

Четвертый и пятый круг (21-35 км) - вот настоящий ад! Куда делись мечты и уверенность в себе? Организм мгновенно, как по мановению волшебной палочки начал разваливаться. Все тело превратилось в один болевой комок, да и на первых километрах чувствовалась боль в бёдрах, ребрах, суставы как-то странно постукивали, но сейчас … все вдруг превратилось в неописуемый кошмар. Суставы уже не постукивали, а долбились, отдаваясь болью по всем клеточкам организма на каждом шагу. Так же болела спина ... и не только позвоночник. Каждый постав стопы как приговор к боли, ноги, руки, вся спина, ребра … внутри тоже все отрывается: печень, почки, переполненный водой желудок и не пропадающее желание пить ...

15 - Усилем воли.
А нельзя ли как ни будь катиться, вот бы сейчас на роллерах... пробую экспериментировать с постановкой стопы. Нет, без результатов. Терпеть, терпеть … не выдерживаю, перехожу на шаг около кормежки, хорошо, потом опять ... и уже между кормежками, а время идет. А как же честолюбивые амбиции!?
Усилием воли, заставляю себя бежать, хоть медленно, все равно быстрее шага, морщусь от боли, слезы подходят к глазам, растет чувство неуверенности. Вижу стоящего на четвереньках у газона спортсмена, его тошнит. Только бы хватило сил, только бы не сойти, чуть осталось! … 34-й километр, самочувствие одинаково хреновое. Я не крещеный и не верующий, но уже час молюсь непрерывно - дойти! Осталось всего ничего, вдруг новые ощущения, резкие, в передней части груди, и пульс, постоянно отдававший в виски, вдруг стал аритмичный, прерывистый. Остановился напуганный, проверил рукой - так и есть... через минуту прекратилось, побежал аккуратно. Что это было? Не помешает добежать? Чем обернется в последствии???

Осталось 7 км - уже не сойду, тут можно и ползком добраться. Главное не вырубится, что бы в больницу не увезли! Наращиваю темп, прошибает пот как после чая с малиной, но мерзну одновременно. Последний километр спуртую, не хочу, что бы меня кто-то на финише обогнал, а может и сам кого догоню, тут уже не понятно, где конкуренты все смешались.
Вот и финиш! Музыка, крики болельщиков и … Финишная лента, натянутая каждому финиширующему. Здесь каждый победитель!!!

16 - После финиша.
Утро после полубессонной ночи (всю ночь ныли колени) тем не менее, оказалось бодрым. Я чувствовал себя в буквальном смысле лет на двадцать лет моложе! И очень жалел, что не уговорил супругу поехать со мной. Видимо сознание сделанного накануне добавляло гормонов в кровь.
Красиво и мудро проведенная процедура награждения, растянувшаяся на полтора часа, не была в тягость, а напротив позволила оглядеться, познакомится. Рядом на лавочке оказался чех, говорящий по-русски - еще в школе учил, наш человек. Оказалось, что и финишировали мы рядом. Награждения проводились с последнего, и выход каждого участника сопровождался бурными овациями.

Но вдруг, где-то в середине, зал будто вспыхнул, взорвался!!! И вышел тот самый, без одной ноги под бурю аплодисментов и восторженные крики участников и болельщиков. Но главный сюрприз ждал меня через неделю, при изучении протокола, выяснилось, что ко всему он показал лучшее время бега в абсолюте, 2:49 !!!



Эпилог.
К великому моему удивлению, какого-то невероятного "отходняка" не было, легкая напряженность в мышцах, которая пропала через день. Уже в понедельник я был в Москве, весы показали -5 кг от пятничного веса. Спустя всего неделю я легко пробежал девяти километровый кросс, с клубом Манжосова, с очень неплохим временем. А спустя три недели после старта был очень не приятно удивлен.
Поехал кататься на велосипеде, - что может быть безвреднее для наших суставов?! Но на 25-м км резкая боль в колене заставила меня остановиться. И домой я добирался уже на попутке. Тоже произошло и в следующий выезд, еще через неделю. Но к началу октября я уже полностью восстановился.
Вопрос надо ли повторять попытку, для мня, остается открытым. Стоит ли улучшать время? Стоит ли рисковать здоровьем ради уже не чемпионских амбиций? Думаю, нет. Хотя, как знать, время покажет. Но попробовать хотя бы раз стоит, испытать на себе, испытать себя, узнать - что это такое.

Я "железный человек", это звучит гордо! Таких не много и в нашей стране, и в мире. Попробуйте!

автор: Евгений Скляднев.
опубликовано: 01.05.2007

Примечания:
Материал был написан осенью 2005 года. Почти два года он пропылился в редакции журнала "Бег и мы", где и был опубликован зимой 2006/07. Однако автор статьи был крайне недоволен той изрядно редуцированной публикаций, исказившей смысл материала.
Предлагаемый здесь текст воспроизводися в оригинальном авторском варианте - без купюр. Вы можете самостоятельно сравнить тексты - журнал "Бег и мы", номер зима'2006/07(50) .

В рассказе имеется ссылка на Ивана Житенева - впечатления этого автора о преодолении Ironman Switzerland 2006 впервые были опубликованы в конференции Velogon.ru (прямая ссылка на текст).